Как начать бегать и не бросить

24.07.2021

Сколько раз вы начинали бегать по утрам с понедельника и бросали с наступлением первых холодов или, скажем, например, во вторник? Уверены, много раз. И ругать себя здесь бессмысленно — это достаточно «сложная» привычка, которую не так-то просто ввести в свою жизнь, и на одной силе воли здесь часто не выедешь.

Зато если создать условия, в которых заниматься будет проще, среду, которая будет вас поддерживать, а не тормозить, шансы на успех предприятия резко вырастут. Расскажем, как добиться этого и сделать так, чтобы бег стал привычкой, приносящей не мучения, а радость.

Не мучайтесь в одиночку

Первое, что приходит многим в голову, — найти компанию среди друзей и знакомых. Если же близкие отказываются помогать в таком важном деле, начинается период стагнации, а заодно появляется оправдание, мол, если они не бегают, то мне и подавно можно.

Поэтому предлагаем вам поискать сообщников в другом направлении.

• Бег с тренером. Конечно, идеальный вариант — индивидуальные тренировки «в поле». Но это удовольствие не из дешевых и доступно не всем. Но есть и более бюджетные варианты. Например, программа с онлайн-сопровождением тренера, который будет отслеживать ваши результаты, мотивировать вас и постепенно повышать нагрузку.

• Групповые занятия бегом, которые часто проводятся в более или менее крупных городах.

Поставьте себе цель

Как водится, цель должна быть реальной, измеримой и с временными рамками. Самый простой вариант — участие в соревновании, марафоне, полумарафоне и т.д. Кроме того, сейчас очень много спортивных лагерей, выездов с беговыми занятиями и трейлами (бегу по сильно пересеченной местности). Соревновательный момент, возможность побывать в новых местах и совместить тренировки с отдыхом, новые знакомства и компания единомышленников — все это очень сильно затягивает.

Ищите не оправдания, а возможности

Допустим, вы терпеть не можете дождь, и тренировки на улице под дождем для вас — настоящее мучение. Большинство в этом случае будет просто пропускать тренировки, как только за окном начнет моросить. Но можно постараться заранее сверять свое расписание тренировок с прогнозом погоды и по возможности переносить занятия.

Также стоит поступать, если, например, ночью очень плохо спали, и у вас просто нет сил, чтобы куда-то идти и бежать. Гораздо разумнее не просто пропустить занятие, а потом мучиться чувством вины и постепенно свести количество тренировок к нулю, а как следует выспаться и договориться с собой, в какой день вы сможете восстановить пропущенное занятие.